Skidanje masnih naslaga #2 Ishrana

Sep 25 2020 - Stefan Kašiković

Što se tiče ishrane kao što smo u prvom blogu rekli potrebno je da budemo u kalorijskom deficitu, na internetu možete izračunati vašu potrošnju kalorija kao i pratiti vaš unos pomoću određenih aplikacija tipa "myfitnesspal". Ni u čemu ne treba preterivati pa ni u kalorijskom deficitu. na internetu će te naći mnoštvo rigoroznih dijeta koje većina neće moći da izdrži i koje su zahtevne za "vaš džep" zahtevaju dosta namirnica koje ne koristimo svakodnevno. Sa malom korekcijom i smanjenjem vaše trenutne ishrane možete izgubiti suvišne kilograme. Proteini su gradivni nutrijenti koji izgradjuju naše telo pa i mišiće oni se kada smo u kalorjskom suficitu pretbaraju u masne nasloge kao i sve ostalo a kada smo u kalorijskom deficitu mogu se koristiti kao izvor enegergije, dok protein može da zameni UH (ugljene hidrate) i masti one ne mogu da zamene protein. Vrlo je bitno da se u fazi izgradnje mišića unose 1.5 - 2 grama proteina po kg telesne mase, a u fazi skidanja masnih naslaga da nebi upali u fazu katabolzima (razlaganja sopstvenih mišića tj. proteina radi energije) da unosimo 1gr - 1.5gr proteina po kg telesne mase. Kako najbolje isplanirati obroke, jednostavno za doručak uneti sve i proteine i masti i UH ukolko do treninga imate jos jedan obrok i u njemu pored proteina može biti UH ali manje dok posle treninga nema više UH samo proteini i uz njih malo masti u zavisnosti od izvora proteina koji korisitmo posel treninga najbolje pileće belo meso, ćuretina ili riba da bi pored proteina bilo što manje masti.